Как сохранить психическое здоровье по время эпидемии коронавируса?

ВОЗ и организации здравоохранения во всем мире принимают меры по сдерживанию вспышки COVID-19.

Нижестоящие заметки, касающиеся психического здоровья, были разработаны Департаментом ВОЗ по психическому здоровью и употреблению психоактивных веществ. Инструкции предназначены для различных групп населения с целью оказания поддержки психическому и психосоциальному благополучию во время вспышки коронавируса.

Население в целом

  1. COVID-19 затронул и, вероятно, затронет людей из многих стран во многих географических точках. Не привязывайте его к какой-либо этнической или национальной принадлежности. Будьте чуткими ко всем, к людям в любой стране и из любой страны. Люди, затронутые COVID-19, не сделали ничего плохого, и они заслуживают нашей поддержки, сострадания и доброты.
  2. Не называйте людей с болезнью «жертвы», «семьи COVID-19» или «больные». Это «люди, у которых есть COVID-19», «люди, которые лечатся от COVID-19», «люди, которые выздоравливают после COVID-19» и после COVID-19 их жизнь будет продолжаться вместе с их работой, семьей и близкими. Важно отделить человека от болезни, чтобы уменьшить стигму.
  3. Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают у вас тревогу; ищите информацию только в надежных источниках и, в основном, предпринимайте практические шаги для подготовки своих планов и защиты себя и близких. Обновляйте информацию в определенное время в течение дня, один или два раза. Постоянный поток новостей о вспышке может заставить кого угодно почувствовать беспокойство. Получайте факты, а не слухи и дезинформацию. Регулярно собирайте информацию с веб-сайта ВОЗ и с платформ местных органов здравоохранения, чтобы помочь вам отличить факты от слухов. Факты могут помочь свести к минимуму страхи.
  4. Защищайте себя и поддерживайте других. Помощь другим в нужное время может принести пользу как человеку, получающему поддержку, так и тому, кто оказывает поддержку. Совместная работа как единое сообщество может помочь создать солидарность в совместном решении проблемы COVID-19.
  5. Найдите возможности усилить позитивные и подающие надежды истории и позитивные образы местных жителей, переживших COVID-19. Например, истории людей, которые выздоровели или поддержали близкого человека и готовы поделиться своим опытом.
  6. Поддержите опекунов и медицинских работников, оказывающих поддержку людям, пострадавшим от COVID-19 в вашем районе. Признайте роль, которую они играют в спасении жизней и обеспечении безопасности ваших близких.

Медицинские работники

  1. Для медицинских работников ощущение давления — это, скорее всего то, что вам и многим вашим коллегам-медикам знакомо. Вполне нормально чувствовать себя так в данной ситуации. Стресс и связанные с ним чувства ни в коем случае не являются отражением того, что вы не можете выполнять свою работу или что вы слабы. Управление вашим психическим здоровьем и психосоциальным благополучием в это время так же важно, как и физическое здоровье.
  2. Берегите себя в это время. Старайтесь использовать полезные стратегии преодоления трудностей, такие как обеспечение достаточного отдыха и передышки во время работы или между сменами, достаточное и здоровое питание, физические упражнения и общение с семьей и друзьями. Избегайте использования бесполезных стратегий преодоления трудностей, таких как употребление табака, алкоголя или других наркотиков. В долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше психическое и физическое благополучие. Сегодняшняя ситуация – это уникальный и неподготовленный сценарий для многих работников, особенно если они не были вовлечены в подобную реакцию. Тем не менее, использование стратегий, которые работали на вас в прошлом, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, может принести пользу и сейчас. Скорее всего, вы знаете, как снять стресс, и вы должны без колебаний поддерживать себя в психологическом состоянии. Это не спринт, это марафон.
  3. Некоторые медицинские работники могут, к сожалению, испытывать давление со стороны своей семьи или общества из-за стигмы или страха. Это может значительно усложнить и без того непростую ситуацию. Оставаться на связи со своими близкими, в том числе с помощью цифровых методов, является одним из способов поддержания контакта. Обратитесь за социальной поддержкой к своим коллегам, руководителю или другим доверенным лицам — у ваших коллег может быть такой же опыт, как и у вас.
  4. Используйте понятные способы обмена сообщениями с людьми с нарушениями интеллекта, когнитивных и психосоциальных функций. Формы общения, не основанные исключительно на письменной информации, следует использовать, если вы являетесь руководителем группы или руководителем медицинского учреждения.
  5. Знайте, как оказывать поддержку людям, пострадавшим от COVID-19, и знайте, как связать их с имеющимися ресурсами. Это особенно важно для тех, кто нуждается в психиатрической и психосоциальной поддержке. Стигматизация, связанная с психическими проблемами, может вызвать нежелание обращаться за поддержкой как для COVID-19, так и для психических заболеваний.

Руководители групп или менеджеры в медицинских учреждениях

  1. Сохранение защиты всего персонала от хронического стресса и плохого психического здоровья во время таких ответных мер означает, что у них будет больше возможностей для выполнения своих функций. Не забывайте, что нынешняя ситуация не исчезнет в одночасье, и следует сосредоточиться на более долгосрочных профессиональных возможностях, а не на повторяющихся краткосрочных мерах реагирования на кризисные ситуации.
  2. Обеспечить качественную связь и предоставление всем сотрудникам обновленной точной информации. Переводите работников с функций, связанных с повышенным стрессом, на функции, связанные с пониженным стрессом. Содействуйте сотрудничеству неопытных работников и их более опытными коллегами. Система «приятель» помогает оказывать поддержку, контролировать стресс и укреплять процедуры безопасности. Убедитесь, что персонал, работающий с населением, входит в сообщество попарно. Инициируйте, поощряйте и контролируйте перерывы в работе. Внедрите гибкие графики для работников, которые подвергаются непосредственному воздействию или имеют члена семьи, подвергшегося стрессу. Убедитесь, что коллеги успевают оказать друг другу социальную поддержку.
  3. Если вы являетесь руководителем группы или менеджером в медицинском учреждении, облегчите сотрудникам доступ к услугам по охране психического здоровья и психосоциальной поддержке и убедитесь, что они знают, где они могут получить доступ к ним. Менеджеры и руководители групп также сталкиваются со стрессовыми ситуациями, схожими с ситуациями, возникающими у их сотрудников, и потенциальным дополнительным давлением на уровень ответственности за выполнение своей роли. Важно, чтобы вышеупомянутые положения и стратегии были предусмотрены как для работников, так и для руководителей, и чтобы руководители могли служить ролевой моделью стратегий самопомощи в целях смягчения последствий стресса.
  4. Ориентируйте сотрудников, включая медсестер, водителей скорой помощи, добровольцев, специалистов по выявлению случаев, учителей и общинных лидеров и работников в карантинных учреждениях, по вопросам оказания базовой эмоциональной и практической поддержки пострадавшим людям с использованием психологической первой помощи.
  5. Обеспечьте наличие основных, непатентованных психотропных препаратов на всех уровнях здравоохранения. Люди, страдающие длительными психическими заболеваниями или эпилептическими припадками, нуждаются в постоянном доступе к своим лекарствам, и следует избегать внезапного прекращения приема лекарств.

Поставщики услуг по уходу за детьми

  1. Помогите детям найти положительные способы выражения таких чувств, как страх и печаль. У каждого ребенка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, такой как игры, и рисование может облегчить этот процесс. Дети чувствуют облегчение, если они могут выражать и передавать свои чувства в безопасной и благоприятной обстановке.
  2. Держите детей рядом с родителями и семьей, если это считается безопасным для ребенка, и избегайте, насколько это возможно, разлучать детей с теми, кто ухаживает за ними. Если ребенок нуждается в разлуке с его основным опекуном, убедитесь, что ему обеспечен надлежащий альтернативный уход и что социальный работник или его эквивалент будут регулярно наблюдать за ребенком. Кроме того, следите, чтобы в периоды разлучения поддерживались регулярные контакты с родителями и лицами, обеспечивающими уход, например, телефонные или видеозвонки по расписанию два раза в день или другие виды общения с учетом возраста ребенка (например, социальные сети в зависимости от возраста ребенка).
  3. Сохраняйте, насколько это возможно, привычный распорядок дня или создавайте новый, особенно если дети должны оставаться дома. Предоставляйте детям занятия, соответствующие их возрасту, включая занятия для их обучения. Насколько это возможно, побуждайте детей продолжать играть и общаться с другими.
  4. В периоды стресса и кризиса дети обычно стремятся к большей привязанности и более требовательны к родителям. Обсуждайте COVID-19 со своими детьми честно и с учетом их возраста. Если у Ваших детей есть проблемы, общение с ними может облегчить их беспокойство. Дети будут наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как управлять своими эмоциями в трудные времена.

Пожилые люди, лица, обеспечивающие уход, и люди, страдающие от серьезных заболеваний

  1. Пожилые люди, особенно в изоляции, а также те, у кого когнитивный упадок/демония, могут стать более взволнованными, злыми, подверженными стрессу, возбужденными и замкнутыми во время вспышки эпидемии/в период карантина. Оказывайте практическую и эмоциональную поддержку через неформальные сети (семьи) и медицинских работников.
  2. Поделитесь простыми фактами о том, что происходит, и дайте четкую информацию о том, как снизить риск заражения словами, которые могут понять пожилые люди с/без когнитивных нарушений. При необходимости повторите информацию. Инструкции должны быть переданы ясным, лаконичным, уважительным и терпеливым образом. Также может оказаться полезным, чтобы информация отображалась в письменной форме или на фотографиях. Привлекайте их семьи и другие сети поддержки к предоставлению информации и оказанию помощи в проведении профилактических мероприятий (например, мытье рук и т.д.).
  3. Если у Вас есть основное заболевание, убедитесь в том, что Вы имеете доступ к любым лекарствам, которые Вы используете в настоящее время. Активизируйте свои социальные контакты, чтобы при необходимости они оказали Вам помощь.
  4. Будьте заранее готовы и знайте, где и как получить практическую помощь в случае необходимости, например, вызов такси, доставка еды и обращение за медицинской помощью. Убедитесь, что у вас имеются до 2 недель все ваши обычные лекарства, которые могут вам понадобиться.
  5. Научитесь ежедневно выполнять простые физические упражнения дома, в карантине или изоляции для поддержания подвижности и уменьшения скуки.
  6. Насколько это возможно, придерживайтесь регулярного распорядка и расписания или помогите создать новые в новой обстановке, включая регулярные физические упражнения, уборку, выполнение повседневных обязанностей, пение, рисование или другие виды деятельности. Помогать другим, через поддержку сверстников, проверку соседей и уход за детьми для медицинского персонала, ограниченного в больницах, борющихся с КОВИД-19, когда это безопасно. в соответствии с предыдущими. Поддерживайте регулярный контакт с близкими (например, по телефону или с помощью других средств доступа).
  7. Подготовьте личный пакет безопасности. Пакет может включать в себя резюме основных личных данных, доступные контакты, медицинскую информацию, регулярные лекарства в течение двух недель, предпочтительные для хранения закуски, бутылку воды и некоторую личную одежду.

Люди в изоляции

  1. Оставайтесь на связи и поддерживайте свои социальные сети. Даже находясь в изоляции, постарайтесь как можно больше сохранить свои личные повседневные дела или создать новые. Если органы здравоохранения порекомендовали ограничить ваш физический контакт в социальных сетях, чтобы сдержать вспышку эпидемии, вы можете оставаться на связи по электронной почте, социальным сетям, видеоконференции и телефону.
  2. Во время стресса обращайте внимание на свои собственные потребности и чувства. Занимайтесь здоровой деятельностью, которая вам нравится, и вы находите ее расслабляющей. Регулярно занимайтесь спортом, соблюдайте регулярный сон и ешьте здоровую пищу. Держать все в поле зрения. Учреждения общественного здравоохранения и эксперты во всех странах работают над тем, чтобы обеспечить лучший уход для пострадавших.
  3. Почти постоянный поток новостей о вспышке может заставить любого человека почувствовать беспокойство или тревогу. Обращайтесь за обновленной информацией и практическим руководством в определенное время суток к специалистам в области здравоохранения и на веб-сайт ВОЗ и избегайте прослушивания или следования слухам, которые вызывают у вас чувство дискомфорта.
No Comments

Post a Comment